الرئيسية ⁄ صحه ⁄ 6 علامات على نقص فيتامين “ب 12″… تعرّف عليها قبل فوات الأوان!
صحه
فيتامين “ب12” عنصرٌ أساسيٌ لصحة الجسم، إذ يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم وظائف الجهاز العصبي. نقصه قد يؤدي إلى أعراضٍ متعددةٍ قد تمر دون تشخيصٍ سريع، لذا من المهم الانتباه للإشارات التي قد تدل على انخفاض مستوياته.
أعراض نقص فيتامين “ب12”
- التعب والإرهاق المستمر: نتيجة لانخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من نقل الأكسجين إلى الجسم.
- شحوب الجلد واصفراره: بسبب تأثير نقص الفيتامين على إنتاج كريات الدم الحمراء، مما يؤدي إلى تغير لون البشرة.
- ضيق وصعوبة التنفس: بسبب ضعف قدرة الدم على حمل الأكسجين بشكلٍ كافٍ.
- وخز وتنميل في الأطراف: نتيجةً لتأثير النقص على الأعصاب الطرفية.
- ضعف التوازن وصعوبة المشي: بسبب تأثيره على الجهاز العصبي المركزي.
- تقلبات المزاج واضطرابات نفسية: بسبب دور الفيتامين في إنتاج النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج.
كيفية تعويض نقص “ب12”
للحفاظ على مستوياتٍ طبيعيةٍ من الفيتامين، يُنصح باتباع نظامٍ غذائيٍ غنيٍ بالمصادر التالية:
- اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.
- الحبوب المدعمة التي تحتوي على الفيتامين.
- تناول الفاكهة والخضروات لدعم صحة الجسم بشكلٍ عام.
كما يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوص اللازمة والتأكد من عدم وجود نقص، خاصةً إذا ظهرت أي أعراضٍ مرتبطةٍ بذلك. التشخيص المبكر هو المفتاح للحفاظ على صحةٍ جيدةٍ وتجنب المضاعفات الناتجة عن نقص الفيتامين.
